5.0Excellent★★★★★
A-Team Kalorienrechner

Wie viel braucht dein Körper wirklich?

Grundumsatz, Tagesbedarf und Makros in einer Minute. Berechnet nach der Mifflin-St-Jeor-Formel, die in der Ernährungsberatung weltweit verbreitet ist.

A-Team Coaching
Beliebt bei über 1.000 Kundinnen

Deine Angaben

Jahre
1870
kg
40150
cm
140210
Geschlecht
Bei Geburt zugewiesenes Geschlecht
Was möchtest du erreichen?
Deine tägliche Kalorienzufuhr
1’984kcal

Empfohlene tägliche Kalorienzufuhr. Wichtig: rechtlicher Hinweis

GrundumsatzKalorien am Tag in völliger Ruhe
1’422 kcal
149gProtein
66gFett
198gKohlenhydrate

So entsteht deine Zahl: Grundumsatz 1’422 × Aktivität 1,55 × Ziel 0,9 = 1’984 kcal. Makros: 30 % Protein, 30 % Fett, 40 % Kohlenhydrate.

Jetzt kennst du deine Zahl

Wie oft hast du so eine Zahl schon ausgerechnet? Wenn Hormone, Schlaf oder Stress aus dem Takt sind, bringt dich weniger essen allein nicht weiter. Im Hormon Reset lernst du, mit deinem Körper zu arbeiten, statt gegen ihn.

Kostenlose Beratung anfragen
Warum die Zahl nur der Anfang ist

Dein Körper ist kein Taschenrechner

Jeder Kalorienrechner rechnet mit Durchschnittswerten. Ob dein Körper mit dieser Energie gut umgehen kann, hängt von Faktoren ab, die keine Formel kennt.

  • HormoneZyklus, Verhütung, Schwangerschaft oder Perimenopause verändern, wie dein Körper Energie speichert und verbraucht.
  • BlutzuckerStarke Schwankungen sorgen für Heisshunger und Energietiefs, auch wenn die Kalorien stimmen.
  • DarmEine gestörte Verdauung beeinflusst Sättigung, Wohlbefinden und wie gut du Nährstoffe aufnimmst.
  • AlltagKurze Nächte und viel Stress machen jeden starren Plan schwer. Dein System muss auch dann funktionieren.

Transformationen

1.000+Zufriedene Kundinnen
2.500+Kilo abgenommen
Vorher und nachher einer A-Team Kundin
Vorher und nachher einer A-Team Kundin
Vorher und nachher einer A-Team Kundin
Vorher und nachher einer A-Team Kundin
Vorher und nachher einer A-Team Kundin
A-Team Coaching
Ich bin mir sicher

Dein Körper ist nicht das Problem

Veränderung scheitert nicht an dir oder deinem Körper. Meist scheitert sie an unrealistischen Systemen, die nicht für den Alltag gemacht sind.

Ich glaube nicht an Diäten und Trends, sondern an ganzheitliche Lösungen, die deinen ganzen Körper beachten. Wissenschaftlich fundiert und alltagstauglich.

Kostenlose Beratung anfragen
© 2026 A-Team Coaching · Powered by Lenus.io

Jennys story

Jennys Weg hat mich vom ersten Moment an tief bewegt. Sie kam mit einer ehrlichen, offenen Nachricht zu uns – und was sie darin schilderte, zeigt, wie stark sie wirklich ist: von 120 Kilo auf 69, aber der Preis war hoch. Zu exzessives Training, kaum noch gegessen, jede Nacht mit Hunger ins Bett – bis sie selbst gemerkt hat: So geht’s nicht weiter.

Bei uns hat sie neu gelernt, was es heisst, dem eigenen Körper zu vertrauen. Richtig zu essen. Nicht weniger, sondern klüger. Sie hat sich stabilisiert, gesund abgenommen und sich endlich wieder wohlgefühlt.

Und dann kam ihr Herzenswunsch: ein Baby. Wir durften sie auch in dieser sensiblen Zeit begleiten – bis zur Schwangerschaft und darüber hinaus. Heute ist Jenny Mama und zurück im Coaching, um ihren Körper achtsam und gezielt in der Rückbildung zu unterstützen.

Diese Geschichte steht für alles, was wir mit A-Team bewirken wollen: keine leeren Versprechen, sondern echte Veränderung – körperlich, mental und langfristig.

lorenas story

Als Lorena zu uns kam, war ihr Ziel klar: Sie wollte sich ihre Energie zurückholen. Nicht für ein „After-Bild“, nicht für die Waage – sondern für ihre Kinder. Für sich. Sie wollte wieder lachen, rennen, leben – ohne sich dabei ständig ausgelaugt zu fühlen.

Heute hat sie 28 Kilo abgenommen. Aber was sich noch viel mehr verändert hat, ist das Strahlen in ihrem Gesicht. Sie steht mit beiden Beinen im Leben, mit neuer Kraft, Leichtigkeit und Lebensfreude.
Was Lorena erreicht hat, war kein Zufall. Es war das Ergebnis von Klarheit, einem Plan, der zu ihr passt – und einer Entscheidung für sich selbst. Für das Mama-Sein, das sie sich gewünscht hat.
Und wie sie selbst sagt: „Ih bin Mami – sött dr Grund sii und nit d Usred!“
Genauso war’s.

Jessys story

Als Jessy gestartet ist, wollte sie vor allem eins: ihr Bauchfett loswerden – aber ohne Diät-Wahnsinn und ständigen Verzicht. Sie hatte genug von halben Lösungen, von Durchhalteparolen und dem Gefühl, ständig gegen ihren Körper zu kämpfen.

Wir haben uns auf das konzentriert, was wirklich wirkt: hormonelle Balance, ein klarer Plan und Gewohnheiten, die in ihren Alltag passen. Ohne Verbote. Ohne Perfektion. Dafür mit Struktur, Strategie und echter Unterstützung.

Nach fünf Monaten war Jessy nicht nur körperlich transformiert – sie war in ihrer Kraft. Heute isst sie genussvoll, fühlt sich wohl in ihrem Körper und hat verstanden, wie man mit dem Körper arbeitet, statt gegen ihn.

Ihr Weg war nicht perfekt, aber konstant. Und genau das macht ihre Transformation so inspirierend.